co po trening

treningu piątkowego nie było. powód- pierwszy zjazd na uczelni, nie dałem rady zrobić treningu w piątek ani w sobotę. trening ten odrabiam jutro. wczoraj trochę się wspinałem w ścianie, a dzisiaj były zajęcia na uczelni z tańca i to były wszystkie moje zajęcia ruchowe w ten weekend nie licząc porannej zaprawy co do diety to powiem tylko tyle że [...]

[...] te pokazy naprawdę mogą robić wrażenie…. Jeden z moich uczniów zaczynał od Pszczyny, trenował z 3 lata (?) – Jodan wie lepiej - jak przyszedł do mnie na trening pierwszy raz w życiu walczył w rękawicach, później stwierdził, że przez kilka lat uczył się technik pokazowych a nie combatowych …. Ale ja tam się nie znam [...]

Uhh antos. Dzieki za trening. Dzisiaj dotyralem nogi. Juto pewnie nie bede mogl chodzic. Po przysiadach zlalem sie potem jak swiniak, przy syzyfkach juz nie tak mocno ale zato po ostatniej serii musialem siasc, bo nie dalo sie stac, tak samo po lydkach, na koniec nie mialem sil praktycznie brzucha dobrze zrobic. Teraz juz wiem co znaczy trenowac [...]

Witam. Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda [...]

[...] muszę zacząć ćwiczyć fbw,teraz patrzę na youtube,że tam są przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą.Ja po ciąży mam rozwalony kręgosłup,nie mogę tak dźwigać.Ile taki trening czasowo powinien trwać?W jadłospisie wpisałam jajecznicę ,bo nie wiedziałam,że mogę pojedynczo wszystko wbijać,a ryż był po ugotowaniu.Nigdy nie ważyłam tego co jem [...]

Jeśli ty zdajesz mature z tego co wymieniłaś to respect<WOW>. Ja mam niestety jeden trening w tygodniu i dlatego korzystam ile tylko moge i planuje po maturze dojeżdżać do Opola(Lutadores), albo do Częstochowy(Adrenalina). Ja straszy??? A czym sie sugerowałaś? zmarszczkami pod okiem na avatarze??? Ja sobie sprawdziłem u Ciebie w profilu to [...]

[...] materii: klata : 130 martwy ciag : 190 przysiad : 170 z klatka mam spore problemy, mimo wielu podejsc z roznych stron nie udalo pobudzic mi sie jej poki co do rozwoju, na treningu mam dobre czucie, nastepnego dnia odczuwam zakwasy, co swiadczy,ze powstaly mikrourazy, chyba brak genetyki,czy tzw sydrom slabszej partii:) co nie znaczym,ze poddam [...]

Trening + cardio po treningu zajmuje mi około 1,30min. Sam nie wiem dlaczego aż 1h przed treningiem zacząłem stosować. Musiałem gdzieś tak wyczytać. Ja Ci tak napisałem i podtrzymuję, tzn. po godzinie osiąga najwyższe stężenie we krwi które utrzymuje się przez kolejna godzinę ale jak napisałem,ja stosuję ok. 50 minut przed treningiem niespełna [...]

dzięki za odpowiedź , ale ja w dalszym ciągu nie wiem jaki trening sobie dobrać ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu [...]

regeneracyjnego treningu miałem już 4 tyg. przez ostatnich kilkanaście dni nie miałem za wiele czasu na treningi i robiłem praktycznie tylko klate i planem który zamieściłem i już po tych kilku treningach (4-5) czuję wzrost siły. Co do ryzyka urazów przy MC i siadach to utrzymuję poprawną technikę bo zdaję sobie sprawę że moge sobie naprawdę dużą [...]

[...] fajny co tu taka cisza? gdzie wszystkich wymiotło? jeszcze 20 stron do zamknięcia spama, tak ogóle. ja dziś poszłam po 5 dniach umierania w łóżku na coś grypopodobengo, na trening i pod koniec to już nie obraziłabym sie za respirator dramat, jak choroba odbiera człowiekowi siły i forme a w ogóle humor mi sie skiepścił, ide spać, bo jutro [...]

[...] do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy całych nóg(pistolety). Do tego flaga a po wznosach nóg możesz mieć już zmęczone dłonie, co może ci utrudniac falge jak cwiczysz na waskiej [...]

[...] 90x3, 100x3, 80x3, 60x3), -Wycisk Prosta (130/3x 6), -Wycisk do szyi (100/6 x 4), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, Znowu trochę komibnowałem z treningiem dodałem 2 ćwiczenia które nie wiem jak nazwać. Dziś na 2 trening 30km jechałem 1h40min, i byłem max wkur*****. Smak Glutaminy dla mnie rewelacja, co raz bardziej [...]

[...] (105/5 x3), -Rwanie z kolan (115/5 x3), -Pajace ( -Dyn biceps ( -Obwody siedząc, -Brzuch, -Boki, -Trzymanie axla, -Trzymanie sztangi, -Hantel (60/6 x2), Później 2 trening w klubie, dużo skakania, biegania i techniki. Bardzo dobre połączenie, fajnie się czuje. Po HGH night fajnie się śpi, dużo bardziej wypoczęty jestem rano. Co do [...]

[...] na płaskiej ławie, wyciskanie sztangi sprzed głowy zostaw, mozesz to cwiczenie robic tez na siedzaco plus bic i tric po jednym cwiczeniu , brzuch mozesz robić po kazdym treningu , test to trening 3 x w tyg robisz na przemian A i B ten plan na koncu co napisałeś nie trzyma sie kupy , no moze i cw sa ok (oprócz wyciskania sztangi zza głowy) [...]

[...] moze sie uda.Z tym ze na sniadanie staram sie zjesc jak najwiecej wegli tzn.platki z mlekiem,owoce itp.przewaznie jest w tym 20g bialka Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - [...]

Z obciążeniem ciała, to raczej niewiele wskórasz. Tu trening domowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Warto też kupic piłkę gimnastyczną (swiss ball), do tego hantle regulowane i gumy oporowe - wtedy już cos z sensem można zrobić. Popatrz sobie gimnastyków, czy osoby trenujące street workout. [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

[...] raz slysze ze na mase cwiczyc raz w tygodniu po 25 minut. Jakas bzdura! To co rospisales ja robilem kiedys codziennie, albo co drugi dzien zeby dac zregenerowac sie miesniom, ale raz w tygodniu........ To ten trening co podal co ile w koncu robic? aha i jakie przerwy miedzy powtorzeniami bo w serii 10-15 powtorzen, a jakie przerwy miedzy nimi?

Nie zaszkodzi zdrowiu raczej. Ale nie tym się martw. Po 2 meisiacach twój organizm dopiero zaczyna adaptację do treningów siłowych,uruchamiając powoli mechanizmy zwiazane ze wzrostem mieśni.Dopiero zaczyna. Hmb od biedy mozesz łykac,na poczatku treningów może byc ono pomocne w adaptacji.jednak kreatynę sprzedaj.Nic po niej nie uzuskasz poza [...]